아이들 키 성장에 좋은 음식 키 크는 음식

키 성장에 도움이 되는 음식

 

부모에게 있어 아이의 키 성장은 가장 큰 관심사 중 하나일 텐데요.
키 성장의 경우 유전적 영향을 받기도 하지만
어린이, 청소년 성장기 때의
영양섭취, 수면, 운동 등이
큰 영향을 끼칩니다.

성장기 아이들의 키 성자에 도움이 되는
음식에 대해 알아보겠습니다.

키 성장에 좋은 습관

키 작은 아이 키성장에 좋은 습관!!

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등 푸른 생선

참치, 연어, 고등어와 같은 등 푸른 생선에는
단백질, 불포화 지방산, EPA, DHA, 비타민D, 칼슘
등이 풍부한데 이는 키가 자라는데 필요한 성분입니다.
EPA, DHA는 두뇌 발달에 좋으며,
비타민D는 체내에서 칼슘이 흡수되는 것을 도와
뼈가 자라는데 큰 도움을 줍니다.

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멸치

멸치는 타우린 성분이 풍부합니다.
타우린은 지방, 콜레스테롤을 떨어뜨려줍니다.
패스트푸드를 즐겨 섭취하는 아이들에게 콜레스테롤을 낮춰줄 수 있습니다.
그리고 멸치가 작은 것일수록 칼슘이 더 많이 함유되어있다고 합니다.
또한 비타민D가 멸치 내장에 많기 때문에 멸치를 통째 먹는 경우
더 많이 섭취할 수 있습니다.

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달걀

완전식품이라고도 불리는 달걀에는
칼슘, 단백질, 비타민D, 비타민B12, 엽산 등
다양한 영양분이 들어있습니다.
성장기 아이가 비타민B12와 엽산이 결핍되면
키 성장이 크게 저하됩니다.
다만, 콜레스테롤이 있으므로 콜레스테롤 섭취에 주의해야 할
성장기 아이가 아니라면 하루다 1~2개의 달걀을 권장합니다.

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콩

콩은 단백질, 미네랄, 칼슘 이 풍부한 음식입니다.
콩에 많이 들어있는 레시틴과 콜린 성분은
노화 방지를 돕고 기억력을 향상해
두뇌 발달에 도움을 줍니다.

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미역

미역은 요오드와 칼륨이 다량 함유되어 있습니다.
요오드는 두뇌 발달에 중요한 역할을 하는
갑상선 호르몬의 성분이고
칼륨은 머리를 맑게 하는 데에 도움을 줍니다.

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시금치

시금치는 각종 비타민과 베타카로틴, 철분이 함유되어
키 성장에 도움이 되는 식품입니다.
식이섬유와 사포닌이 풍부해 변비 완화에도 도움이 됩니다.

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버섯

성장기 아이들에게는 다른 비타민은 안 먹여도
비타민D는 꼭 먹여라는 말이 있을 정도로
비타민D는 매우 중요합니다.
밖에 나가서 햇빛을 보고 활동하는 것도 중요하지만,
그것만으로는 충분하지 않기에
식자재로 비타민D를 공급해주는 것도 좋습니다.