혈액순환 혈관에 좋은 생활습관

혈액에 중성지방, 콜레스테롤, 각종 노폐물이 많아지고, 혈관이 저밀도 콜레스테롤로 막히거나 하면 이러한 물류 시스템에 이상이 오게 됩니다. 이처럼 중요한 역할을 담당하는 혈액과 혈관에 문제가 생기지 않으려면 올바른 생활습관을 유지하고, 혈액에 좋은 음식을 섭취해야 합니다.
혈액순환에 좋은 음식은?

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혈액 순환에 좋은 생활습관

1. 반신욕, 족욕

혈액순환에 좋은 생활습관은 몸을 따뜻하게 하는 것입니다. 목욕은 혈액순환을 좋게 하고, 몸속 노폐물을 배출해줍니다. 그러나 40도 이상의 열탕은 혈액이 엉겨 붙어 혈전이 생기는 것을 촉진시킬 수도 있으므로 좋지 않고, 38도 물에 배꼽 아랫부분만 담그는 반신욕이 가장 좋습니다. 반신욕뿐만 아니라 족욕, 땀이 살짝 날 정도의 운동이 체온 유지에 도움이 됩니다.

 

2. 물 조금씩 자주 마시기

체내에 수분이 부족하면 혈액이 끈적끈적해져서 혈액순환이 잘 안 됩니다. 이를 막기 위해서는 아침에 일어나자마자 체내에 흡수가 잘 되도록 미지근한 물을 한 잔 마시면 좋습니다. 평소 충분한 수분 섭취를 통해 혈액을 묽게 만들어야 혈액이 잘 흐를 수 있습니다. 하루 1~1.5L 정도 섭취하면 됩니다. 한 번에 많은 물을 섭취할 경우 혈액의 양이 갑자기 늘어나 혈압이 높아질 수 있으니 물은 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.

 

3. 소식하기

음식을 먹으면 소화를 위해 위와 장 등의 소화기에 혈액이 몰리게 되는데요. 음식을 자주 많이 먹을수록 혈액이 오랜 시간 집중되기 때문에 인체 전체에 골고루 혈액을 공급하는 데 문제가 생기게 됩니다. 과식으로 인해 미처 소화되지 못하고 혈액 속에 흡수된 잉여의 영양분은 혈액을 탁하게 하여 혈액 순환을 악화시키기 때문입니다.

 

4. 오래 걷기

유산소 운동은 혈액 속의 당을 소비하는 데 도움이 되고, 혈관벽에 찌꺼기가 쌓이는 것을 막는 효과도 있습니다. 혈액순환 효과는 달리기보다 걷기가 좋습니다. 하루 30~40분간 숨이 찰 정도의 속도로 걷는 게 좋습니다.

 

5. 하체 근육 키우기

심장은 쉬지 않고 우리 몸 곳곳으로 피를 뿜어내는데요. 심장을 쉬게 할 수 없지만 심장의 역할을 도와주는 장기들이 바로 폐와 근육인데 그중 하체 근육이 매우 중요하답니다.
체내 혈액의 70%가 중력으로 인해 하체에 머물기 때문에 하체 근육이 중요한데요. 하체 근육은 혈액을 짜주는 펌프 역할을 해서 하체의 혈액을 심장으로 보내기 때문에 심장의 부담을 덜어준답니다.