콜레스테롤 종류와 원인, 좋은 음식-블러딕스

콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방성 물질 중 하나로, 세포벽의 구조를 유지하고 호르몬 및 비타민 D 생산에 기여하는 역할을 합니다. 주로 간에서 생산되지만 음식물로도 섭취됩니다. 콜레스테롤은 LDL(저밀도 지단백질)과 HDL(고밀도 지단백질) 두 가지 형태로 나뉩니다.

 

 

 

높은 콜레스테롤 수치는 동맥 벽에 콜레스테롤이 쌓이는 동맥경화를 초래할 수 있으며, 혈관을 좁게 만들고 혈액 흐름을 방해하는 위험을 야기합니다. 이는 혈전 형성과 같은 심혈관 질환의 발병을 촉진할 수 있습니다. 콜레스테롤 관리는 심혈관 질환 예방 및 건강한 미래를 위해 매우 중요합니다. 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하고, 필요한 경우 의사와 상담하여 콜레스테롤 수치를 정상 수준으로 유지하는 것이 필요합니다.

 

뉴트리코어xDr 블루션 블러딕스 1박스 (60캡슐)

 

콜레스테롤 종류

1) LDL(저밀도 지단백질)

LDL 콜레스테롤은 "나쁜 콜레스테롤"로 알려져 있습니다. 과다한 LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓이고 염증을 유발하여 혈관을 좁게 만들 수 있으며, 동맥 경화 및 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다.

2) HDL(고밀도 지단백질)

HDL 콜레스테롤은 "좋은 콜레스테롤"로 알려져 있습니다. HDL은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 수거하여 간으로 운반하고 제거합니다. 이로써 혈관 벽을 청소하고 혈관 건강을 촉진합니다.

 

 

콜레스테롤이 높아지는 원인

1) 고지방 식품 섭취

식사에서 지방 함유량이 높은 음식을 과도하게 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다. 특히, 트랜스 지방 및 포화 지방의 섭취는 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다.

2) 비활동적인 생활

꾸준한 신체 활동 부족은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으며, 이는 콜레스테롤 수치의 불균형을 초래할 수 있습니다.

3) 유전적 요인

가족력에 따라 콜레스테롤 수치가 상속될 수 있으며, 이 경우 개인의 콜레스테롤 관리가 더 중요해집니다.

4) 비만

비만은 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으며, 체중 감량은 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있습니다.

5) 흡연

담배 피우기는 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐만 아니라 동맥 벽 손상을 초래하여 콜레스테롤의 증가를 촉진할 수 있습니다.

6) 대사 증후군 및 당뇨병

대사 증후군과 당뇨병은 콜레스테롤 수치를 올릴 수 있는 위험 요인입니다.

 

콜레스테롤의 주요 위험성

1) 동맥 경화와 혈관 질환

높은 콜레스테롤은 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓여 동맥 경화를 유발할 수 있습니다. 이로써 혈관이 좁아지고 혈액 흐름이 방해되어 혈관 질환 위험이 커집니다.

2) 혈전 형성

콜레스테롤이 과도하게 높으면 혈액 내에서 혈전(플라크)이 형성될 가능성이 높아집니다. 혈전은 혈관 내에서 막힘을 유발하여 심장 마비나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

3) 관상 동맥 질환

고 콜레스테롤은 관상 동맥 질환의 위험을 증가시킵니다. 이는 심장에 충분한 혈류가 흐르지 않아 가슴 통증과 협심증을 유발할 수 있습니다.

4) 뇌졸중

높은 콜레스테롤은 뇌혈관에도 영향을 미칩니다. 혈관 내 콜레스테롤 증가로 인해 뇌졸중 위험이 증가하며, 뇌의 혈류 차단으로 인한 신경 손상을 초래할 수 있습니다.

5) 심근 경색

콜레스테롤이 과다하게 증가하면 심근 경색(심장 공급 혈관의 트로미)의 위험이 증가합니다. 이는 심장 근육에 손상을 줄 수 있으며, 심장 마비로 이어질 수 있습니다.

6) 기타 질환과 연관

높은 콜레스테롤은 당뇨병, 고혈압, 비만과 같은 다른 건강 문제와도 연관될 수 있으며, 이러한 질환들은 심혈관 질환을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

 

 

 

콜레스테롤을 낮추는 음식

1) 식이섬유 함유 식품

곡물, 과일, 채소 등 식이섬유를 풍부하게 함유한 음식은 콜레스테롤을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 식이섬유는 소화과정에서 콜레스테롤을 흡수하는 것을 방지하고 배출에 도움을 줍니다.

2) 오메가-3 지방산 함유 식품

오메가-3 지방산은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 중요한 영양소 중 하나입니다. 주로 미국, 지중해 지역 등에서 찾아볼 수 있는 물고기에 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 다음과 같은 미국 식품의 권장 섭취량에 따라 오메가-3을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 연어: 연어는 오메가-3 지방산, 특히 EPA (Eicosapentaenoic Acid)와 DHA (Docosahexaenoic Acid)를 풍부하게 함유한 물고기 중 하나입니다. 이러한 지방산은 콜레스테롤 수치를 개선하고 심혈관 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 연어는 그릴이나 오븐에 구워 간단하게 조리할 수 있으며, 주기적으로 섭취하면 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 고등어: 고등어는 또 다른 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA를 풍부하게 함유한 물고기입니다. 특히 생선의 기름 부분에 이러한 지방산이 많이 함유되어 있습니다. 고등어를 구워 먹거나 스모크 한 고등어를 즐기는 것이 맛있는 옵션일 뿐만 아니라 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다.
• 마카렐: 마카렐은 또 다른 오메가-3 지방산 공급원 중 하나로, EPA와 DHA를 풍부하게 함유하고 있습니다. 이러한 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 마카렐은 구운 형태나 스모크, 마린에이드로 조리되어 다양한 요리로 즐길 수 있습니다.

3) 견과류

아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 건강에 이로운 지방과 식이섬유를 함유하고 있어 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다. 그러나 고지방 함량에 주의하여 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

4) 식물 스테롤과 스테롤 함유 식품

식물 스테롤 또는 스테롤 함유 식품은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 주는 합성물로, 식도에서 콜레스테롤 흡수를 억제하는 역할을 합니다. 이러한 식물 스테롤은 주로 다음과 같은 식품에서 발견됩니다:

• 스테롤 함유 식물 기름 : 식물성 기름 중에서 특히 스테롤 함유 식물 기름은 스테롤을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이러한 기름은 대부분 다양한 요리에 사용할 수 있으며, 콜레스테롤 흡수를 억제하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
• 스테롤 보강 주스 : 일부 주스 제품은 스테롤 보강 주스로 라벨링되며, 스테롤 또는 스테롤 에스터를 추가로 함유하고 있습니다. 이러한 주스를 꾸준히 마시면 콜레스테롤을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
• 스테롤 함유 식품 서플리먼트 : 스테롤 함유 식품 서플리먼트는 스테롤 또는 스테롤 에스터를 높은 농도로 함유한 형태로 판매됩니다. 의사 또는 건강 전문가의 지도를 받아 꾸준히 복용하는 것이 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다.

5) 올리브 오일

엑스트라 버진 올리브 오일은 건강에 이로운 단일 불포화 지방산과 항산화성 성분을 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다.

 

콜레스테롤 추천 영양제

블러딕스

비타민B2, B6, B9, B12, C, E, D, K2, 오메가 3, 코엔자임 Q10, 크롬 등 다양한 영양소 섭취해야 합니다. 하지만 이렇게 많은 영양성분을 일일이 챙기기는 쉽지 않은 일이라 ‘블러딕스(Bloodix)’가 사용된 건강식품을 복용하는 것이 콜레스테롤 낮추는 법으로 추천되고 있습니다. 블러딕스는 혈액과 혈관 등에 관련된 영양소를 한 데 모은 원료입니다.

 

 

 

콜레스테롤 관리는 우리 건강에 중요한 부분입니다. 올바른 식습관, 꾸준한 운동, 그리고 필요한 경우 의사와 상담하여 적절한 치료법을 찾는 것이 중요합니다. 영양제 역시 도움이 될 수 있지만, 전문가의 조언을 듣는 것을 잊지 마세요. 건강한 심혈관을 유지하고 삶의 질을 향상시키기 위해 콜레스테롤 관리에 투자하는 것은 가치가 있습니다. 건강한 라이프스타일 습관을 형성하고 지속적으로 관리하면, 건강한 미래를 향한 한 걸음을 내딛게 될 것입니다. 건강한 삶과 행복한 미래를 위해 콜레스테롤 관리에 주의를 기울이시길 바랍니다.

 

닥터린 블러드케어 블러딕스 1박스 바나바잎추출물/33종 기능성

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

 

뇌 혈관질환의 종류, 예방과 치료 및 추천음식